| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2258 Cal |
|
Ruoka: 1715 Cal |
(Rasva: 87,31g, Proteiinia: 96,09g, Hh: 139,20g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 67743 Cal |
|
Ruoka: 42869 Cal |
(Rasva: 2182,65g, Proteiinia: 2402,26g, Hh: 3480,10g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -365 |
|
2
|
Netto -1396 |
|
3
|
Netto -47 |
|
4
 |
Netto 248 |
|
5
|
Netto 138 |
|
6
|
Netto -446 |
|
7
|
Netto -172 |
|
8
|
9
|
Netto -1060 |
|
10
|
Netto -574 |
|
11
|
Netto -276 |
|
12
|
Netto -332 |
|
13
|
Netto -431 |
|
14
|
Netto -910 |
|
15
|
16
|
17
|
Netto -906 |
|
18
|
19
|
Netto -517 |
|
20
|
Netto -187 |
|
21
|
Netto -209 |
|
22
|
Netto -1335 |
|
23
|
Netto -388 |
|
24
|
Netto 62 |
|
25
|
Netto -383 |
|
26
|
Netto -586 |
|
27
|
Netto -921 |
|
28
|
Netto -343 |
|
29
|
Netto -1028 |
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (46%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (10 loka 23)
|
