| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 105 Cal |
|
Ruoka: 1167 Cal |
(Rasva: 51,57g, Proteiinia: 69,26g, Hh: 95,18g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2838 Cal |
|
Ruoka: 7002 Cal |
(Rasva: 309,41g, Proteiinia: 415,58g, Hh: 571,10g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
 |
Netto 1213 |
|
21
|
Netto 1652 |
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
Netto 494 |
|
26
|
Netto 1424 |
|
27
|
Netto 1426 |
|
28
|
29
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1302 kalorin GDA:han (13 elo 24)
|
