| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2970 Cal |
|
Ruoka: 2323 Cal |
(Rasva: 77,74g, Proteiinia: 190,84g, Hh: 185,71g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8910 Cal |
|
Ruoka: 9291 Cal |
(Rasva: 310,97g, Proteiinia: 763,34g, Hh: 742,85g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
 |
Netto -218 |
|
18
|
Netto -603 |
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
Netto -426 |
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (35%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (20 helmi 24)
|
