| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1498 Cal |
|
Ruoka: 1050 Cal |
(Rasva: 40,68g, Proteiinia: 49,48g, Hh: 123,93g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 31450 Cal |
|
Ruoka: 8403 Cal |
(Rasva: 325,40g, Proteiinia: 395,87g, Hh: 991,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -684 |
|
2
 |
Netto 549 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -430 |
|
16
|
Netto -137 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
Netto -629 |
|
23
|
Netto -1672 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (23 tammi 23)
|
