| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1701 Cal |
|
Ruoka: 1118 Cal |
(Rasva: 43,88g, Proteiinia: 37,65g, Hh: 131,30g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 52734 Cal |
|
Ruoka: 30194 Cal |
(Rasva: 1184,75g, Proteiinia: 1016,45g, Hh: 3545,19g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -391 |
|
4
|
Netto -680 |
|
5
|
Netto -701 |
|
6
|
Netto -179 |
|
7
|
Netto -284 |
|
8
|
Netto -1378 |
|
9
|
10
|
Netto -1056 |
|
11
|
Netto -834 |
|
12
|
Netto -286 |
|
13
|
Netto -366 |
|
14
 |
Netto 127 |
|
15
|
Netto -1732 |
|
16
|
Netto -649 |
|
17
|
Netto -1036 |
|
18
|
Netto -490 |
|
19
|
Netto -288 |
|
20
|
Netto -131 |
|
21
|
Netto -267 |
|
22
|
Netto -717 |
|
23
|
Netto -1131 |
|
24
|
Netto -781 |
|
25
|
Netto -492 |
|
26
|
Netto -905 |
|
27
|
28
|
Netto -322 |
|
29
|
Netto -68 |
|
30
|
Netto -600 |
|
31
|
Netto -579 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (28 heinä 24)
|
