| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1604 Cal |
|
Ruoka: 897 Cal |
(Rasva: 35,73g, Proteiinia: 51,28g, Hh: 87,97g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 48114 Cal |
|
Ruoka: 2691 Cal |
(Rasva: 107,19g, Proteiinia: 153,85g, Hh: 263,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
 |
Netto 144 |
|
21
 |
Netto -553 |
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
Netto -982 |
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (23 tammi 23)
|
