| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 219 Cal |
|
Ruoka: 1156 Cal |
(Rasva: 62,68g, Proteiinia: 71,74g, Hh: 80,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6787 Cal |
|
Ruoka: 6935 Cal |
(Rasva: 376,10g, Proteiinia: 430,41g, Hh: 483,74g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 1099 |
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
Netto 523 |
|
7
|
Netto 1782 |
|
8
|
Netto 320 |
|
9
|
10
|
11
|
Netto 265 |
|
12
|
Netto 1402 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (28%)
Rasvaa (48%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (19 heinä 23)
|
