| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 90 Cal |
|
Ruoka: 784 Cal |
(Rasva: 25,67g, Proteiinia: 58,24g, Hh: 76,64g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1350 Cal |
|
Ruoka: 1567 Cal |
(Rasva: 51,34g, Proteiinia: 116,48g, Hh: 153,27g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
 |
Netto 855 |
|
15
|
Netto 511 |
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1302 kalorin GDA:han (13 elo 24)
|
