| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3269 Cal |
|
Ruoka: 2161 Cal |
(Rasva: 94,18g, Proteiinia: 92,78g, Hh: 225,86g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 55581 Cal |
|
Ruoka: 36733 Cal |
(Rasva: 1601,09g, Proteiinia: 1577,34g, Hh: 3839,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1900 |
|
2
|
Netto -644 |
|
3
|
4
|
5
|
Netto -1323 |
|
6
|
Netto -335 |
|
7
|
Netto -1156 |
|
8
|
Netto -1431 |
|
9
|
Netto -1351 |
|
10
|
11
|
12
|
Netto -652 |
|
13
|
Netto -372 |
|
14
|
Netto -708 |
|
15
|
Netto -1464 |
|
16
|
Netto -806 |
|
17
|
Netto -1421 |
|
18
|
Netto -1673 |
|
19
|
Netto -836 |
|
20
|
Netto -1013 |
|
21
|
Netto -1763 |
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 3000 kalorin GDA:han (25 touko 23)
|
