| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2443 Cal |
|
Ruoka: 843 Cal |
(Rasva: 30,99g, Proteiinia: 36,43g, Hh: 99,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 75738 Cal |
|
Ruoka: 2529 Cal |
(Rasva: 92,96g, Proteiinia: 109,28g, Hh: 297,94g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1716 |
|
2
|
Netto -1633 |
|
3
|
Netto -1665 |
|
4
|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (21 heinä 24)
|
