| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1532 Cal |
|
Ruoka: 967 Cal |
(Rasva: 38,98g, Proteiinia: 37,79g, Hh: 118,90g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12258 Cal |
|
Ruoka: 25136 Cal |
(Rasva: 1013,58g, Proteiinia: 982,51g, Hh: 3091,38g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
|
2
|
3
 |
Netto -341 |
|
4
|
Netto -209 |
|
|
5
|
6
|
Netto -147 |
|
7
|
Netto -432 |
|
8
|
9
|
10
|
11
|
Netto -343 |
|
|
12
|
13
|
Netto -59 |
|
14
|
Netto -707 |
|
15
|
16
|
17
|
18
|
Netto -505 |
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (29 touko 23)
|
