| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 886 Cal |
|
Ruoka: 1711 Cal |
(Rasva: 43,54g, Proteiinia: 126,56g, Hh: 194,73g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27462 Cal |
|
Ruoka: 41071 Cal |
(Rasva: 1044,95g, Proteiinia: 3037,54g, Hh: 4673,42g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto 383 |
|
2
|
3
|
4
|
5
|
Netto 1732 |
|
6
|
Netto 1857 |
|
7
|
Netto 835 |
|
8
|
Netto 55 |
|
9
|
Netto 505 |
|
10
|
11
|
Netto 1153 |
|
12
|
Netto 327 |
|
13
|
Netto 1359 |
|
14
 |
Netto -158 |
|
15
|
Netto 339 |
|
16
|
Netto 367 |
|
17
|
Netto 470 |
|
18
|
19
|
Netto 1576 |
|
20
|
Netto -115 |
|
21
|
Netto 222 |
|
22
|
Netto 1459 |
|
23
|
Netto -333 |
|
24
|
25
|
26
|
Netto 235 |
|
27
|
Netto 1184 |
|
28
|
Netto -157 |
|
29
|
Netto 1498 |
|
30
|
Netto 158 |
|
31
|
Netto 651 |
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (24 tammi 24)
|
