| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3834 Cal |
|
Ruoka: 1954 Cal |
(Rasva: 39,48g, Proteiinia: 138,65g, Hh: 262,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 61347 Cal |
|
Ruoka: 29311 Cal |
(Rasva: 592,17g, Proteiinia: 2079,70g, Hh: 3939,37g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1196 |
|
2
|
Netto -1809 |
|
3
|
Netto -1490 |
|
4
|
Netto -974 |
|
5
|
Netto -2187 |
|
6
|
Netto -1407 |
|
7
|
8
|
Netto -1415 |
|
9
|
Netto -1628 |
|
10
|
Netto -1883 |
|
11
|
Netto -2314 |
|
12
|
Netto -337 |
|
13
|
Netto -1484 |
|
14
|
Netto -3207 |
|
15
|
Netto -4032 |
|
16
|
Netto -2252 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (18%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (07 touko 24)
|
