| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2252 Cal |
|
Ruoka: 885 Cal |
(Rasva: 40,77g, Proteiinia: 53,22g, Hh: 81,72g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 54058 Cal |
|
Ruoka: 1770 Cal |
(Rasva: 81,54g, Proteiinia: 106,43g, Hh: 163,44g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -732 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
Netto -1320 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2350 kalorin GDA:han (09 syys 24)
|
