| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2014 Cal |
|
Ruoka: 1081 Cal |
(Rasva: 41,93g, Proteiinia: 72,49g, Hh: 101,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 40287 Cal |
|
Ruoka: 21611 Cal |
(Rasva: 838,57g, Proteiinia: 1449,87g, Hh: 2026,24g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -514 |
|
3
|
Netto -997 |
|
4
|
Netto -920 |
|
5
|
Netto -698 |
|
6
|
Netto -1108 |
|
7
|
Netto -1226 |
|
8
|
Netto -1020 |
|
9
|
Netto -1020 |
|
10
|
Netto -1415 |
|
11
|
Netto -1416 |
|
12
|
Netto -2025 |
|
13
|
Netto -762 |
|
14
|
Netto -1168 |
|
15
|
Netto -360 |
|
16
|
Netto -588 |
|
17
|
Netto -521 |
|
18
|
Netto -689 |
|
19
|
Netto -973 |
|
20
|
Netto -781 |
|
21
|
Netto -475 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (02 syys 24)
|
