| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2981 Cal |
|
Ruoka: 1199 Cal |
(Rasva: 41,36g, Proteiinia: 38,46g, Hh: 170,93g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 23846 Cal |
|
Ruoka: 10790 Cal |
(Rasva: 372,24g, Proteiinia: 346,15g, Hh: 1538,34g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -2161 |
|
3
|
Netto -1888 |
|
4
|
5
|
Netto -2236 |
|
6
|
Netto -1144 |
|
7
|
Netto -1286 |
|
8
|
Netto -1818 |
|
9
|
Netto -1655 |
|
10
|
Netto -2035 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (56%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (30 joulu 21)
|
