| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2166 Cal |
|
Ruoka: 1015 Cal |
(Rasva: 37,84g, Proteiinia: 66,14g, Hh: 102,63g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2166 Cal |
|
Ruoka: 14215 Cal |
(Rasva: 529,72g, Proteiinia: 925,95g, Hh: 1436,79g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto -1330 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (23 elo 23)
|
