| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2885 Cal |
|
Ruoka: 782 Cal |
(Rasva: 31,46g, Proteiinia: 39,95g, Hh: 82,76g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 57697 Cal |
|
Ruoka: 10955 Cal |
(Rasva: 440,49g, Proteiinia: 559,32g, Hh: 1158,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto -2484 |
|
7
|
Netto -2608 |
|
8
|
9
|
Netto -1757 |
|
10
|
Netto -1990 |
|
11
|
Netto -2164 |
|
12
|
Netto -2543 |
|
13
|
Netto -1857 |
|
14
|
Netto -2697 |
|
15
|
Netto -2420 |
|
16
|
Netto -2142 |
|
17
|
Netto -2072 |
|
18
|
Netto -2102 |
|
19
|
Netto -1984 |
|
20
|
Netto -116 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (16 elo 24)
|
