| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2559 Cal |
|
Ruoka: 917 Cal |
(Rasva: 37,53g, Proteiinia: 78,09g, Hh: 72,76g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12796 Cal |
|
Ruoka: 18344 Cal |
(Rasva: 750,52g, Proteiinia: 1561,76g, Hh: 1455,27g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -1430 |
|
4
|
5
|
6
|
Netto -1033 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -1321 |
|
16
|
Netto -1381 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
Netto -1403 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (31%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (33%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (17 elo 24)
|
