| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2096 Cal |
|
Ruoka: 1762 Cal |
(Rasva: 81,94g, Proteiinia: 87,77g, Hh: 175,12g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8383 Cal |
|
Ruoka: 7048 Cal |
(Rasva: 327,78g, Proteiinia: 351,09g, Hh: 700,48g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -692 |
|
2
|
Netto -39 |
|
3
|
Netto -620 |
|
4
 |
Netto 16 |
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (10 loka 23)
|
