| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2069 Cal |
|
Ruoka: 2226 Cal |
(Rasva: 63,32g, Proteiinia: 118,12g, Hh: 288,18g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14482 Cal |
|
Ruoka: 17812 Cal |
(Rasva: 506,56g, Proteiinia: 944,98g, Hh: 2305,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 22 |
|
2
|
Netto 46 |
|
3
 |
Netto -151 |
|
4
|
Netto -64 |
|
5
|
Netto 795 |
|
6
|
Netto -120 |
|
7
|
Netto 2002 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (52%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (28 heinä 24)
|
