| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1612 Cal |
|
Ruoka: 1465 Cal |
(Rasva: 65,87g, Proteiinia: 51,79g, Hh: 164,33g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12898 Cal |
|
Ruoka: 10257 Cal |
(Rasva: 461,12g, Proteiinia: 362,54g, Hh: 1150,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -284 |
|
2
 |
Netto 34 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
Netto -681 |
|
8
|
Netto -668 |
|
9
|
Netto -520 |
|
10
|
Netto -212 |
|
11
|
Netto 428 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 2101 kalorin GDA:han (08 syys 24)
|
