| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1330 Cal |
|
Ruoka: 1193 Cal |
(Rasva: 53,02g, Proteiinia: 70,35g, Hh: 110,03g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2660 Cal |
|
Ruoka: 1193 Cal |
(Rasva: 53,02g, Proteiinia: 70,35g, Hh: 110,03g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -1095 |
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (09 tammi 24)
|
