| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1276 Cal |
|
Ruoka: 1151 Cal |
(Rasva: 37,02g, Proteiinia: 72,63g, Hh: 127,26g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7657 Cal |
|
Ruoka: 5756 Cal |
(Rasva: 185,09g, Proteiinia: 363,16g, Hh: 636,28g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
 |
Netto -362 |
|
3
|
Netto -1206 |
|
4
 |
Netto 227 |
|
5
|
Netto 556 |
|
6
|
Netto 321 |
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (17 heinä 23)
|
