| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1441 Cal |
|
Ruoka: 642 Cal |
(Rasva: 28,43g, Proteiinia: 42,16g, Hh: 54,54g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12968 Cal |
|
Ruoka: 1283 Cal |
(Rasva: 56,86g, Proteiinia: 84,32g, Hh: 109,08g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1111 |
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
Netto -576 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1312 kalorin GDA:han (17 touko 24)
|
