| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1803 Cal |
|
Ruoka: 2229 Cal |
(Rasva: 80,61g, Proteiinia: 122,65g, Hh: 263,40g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32450 Cal |
|
Ruoka: 24518 Cal |
(Rasva: 886,71g, Proteiinia: 1349,17g, Hh: 2897,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
 |
Netto 1055 |
|
9
|
Netto 518 |
|
10
|
Netto 347 |
|
11
|
Netto 233 |
|
12
|
Netto 266 |
|
13
|
Netto 453 |
|
14
 |
Netto -159 |
|
15
|
Netto 511 |
|
16
|
Netto 137 |
|
17
|
Netto 359 |
|
18
|
Netto 622 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (01 elo 24)
|
