| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1288 Cal |
|
Ruoka: 629 Cal |
(Rasva: 28,37g, Proteiinia: 36,72g, Hh: 69,39g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7727 Cal |
|
Ruoka: 4405 Cal |
(Rasva: 198,58g, Proteiinia: 257,02g, Hh: 485,71g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1103 |
|
|
2
|
3
|
Netto -81 |
|
4
|
Netto -5 |
|
5
|
Netto -339 |
|
6
|
Netto -822 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (11 elo 24)
|
