| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 185 Cal |
|
Ruoka: 916 Cal |
(Rasva: 30,40g, Proteiinia: 95,92g, Hh: 61,28g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3707 Cal |
|
Ruoka: 3666 Cal |
(Rasva: 121,60g, Proteiinia: 383,69g, Hh: 245,13g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1001 |
|
|
2
|
3
|
Netto 33 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto 1100 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto 867 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (27%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (43%)
|
|
*Perustuu 2127 kalorin GDA:han (23 kesä 24)
|
