| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2420 Cal |
|
Ruoka: 586 Cal |
(Rasva: 21,03g, Proteiinia: 26,19g, Hh: 70,41g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 58077 Cal |
|
Ruoka: 14061 Cal |
(Rasva: 504,79g, Proteiinia: 628,58g, Hh: 1689,95g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -1705 |
|
2
|
Netto -1596 |
|
3
|
Netto -1498 |
|
4
|
Netto -2204 |
|
5
|
Netto -1573 |
|
6
|
Netto -2133 |
|
7
|
Netto -1376 |
|
8
|
Netto -2286 |
|
9
|
Netto -1838 |
|
10
|
Netto -1699 |
|
11
|
Netto -1937 |
|
12
|
Netto -2088 |
|
13
|
Netto -1725 |
|
14
|
Netto -2578 |
|
15
|
Netto -2561 |
|
16
|
Netto -2044 |
|
17
|
Netto -1283 |
|
18
|
Netto -2048 |
|
19
|
Netto -1046 |
|
20
|
Netto -1124 |
|
21
|
Netto -1559 |
|
22
|
Netto -1867 |
|
23
|
Netto -1956 |
|
24
|
Netto -2292 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (21 heinä 24)
|
