| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2201 Cal |
|
Ruoka: 1318 Cal |
(Rasva: 51,28g, Proteiinia: 73,13g, Hh: 142,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 22013 Cal |
|
Ruoka: 13175 Cal |
(Rasva: 512,84g, Proteiinia: 731,29g, Hh: 1423,12g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto -776 |
|
11
|
Netto -1852 |
|
12
|
Netto -860 |
|
13
|
Netto -877 |
|
14
|
15
|
Netto -1742 |
|
16
|
Netto -627 |
|
17
|
Netto -688 |
|
18
|
Netto -670 |
|
19
|
Netto -746 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1616 kalorin GDA:han (10 syys 24)
|
