| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1350 Cal |
|
Ruoka: 824 Cal |
(Rasva: 33,37g, Proteiinia: 60,30g, Hh: 63,91g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13499 Cal |
|
Ruoka: 1649 Cal |
(Rasva: 66,74g, Proteiinia: 120,60g, Hh: 127,82g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -216 |
|
3
|
4
|
Netto -835 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (02 elo 23)
|
