| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 788 Cal |
|
Ruoka: 1797 Cal |
(Rasva: 46,52g, Proteiinia: 155,16g, Hh: 186,14g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5515 Cal |
|
Ruoka: 12581 Cal |
(Rasva: 325,63g, Proteiinia: 1086,14g, Hh: 1303,01g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1526 |
|
2
|
Netto 447 |
|
3
|
Netto 1016 |
|
4
|
Netto 1236 |
|
5
|
Netto 1541 |
|
6
|
Netto 309 |
|
7
|
Netto 991 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (35%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (24 tammi 24)
|
