| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2925 Cal |
|
Ruoka: 1600 Cal |
(Rasva: 69,11g, Proteiinia: 90,08g, Hh: 156,60g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 29254 Cal |
|
Ruoka: 17598 Cal |
(Rasva: 760,19g, Proteiinia: 990,86g, Hh: 1722,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
1
 |
Netto -1234 |
|
2
|
Netto -1077 |
|
3
|
Netto -433 |
|
4
|
Netto -1307 |
|
5
|
Netto -1391 |
|
6
|
Netto -1791 |
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
Netto -2165 |
|
14
|
Netto -1284 |
|
15
|
Netto -1304 |
|
16
|
Netto -1885 |
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (30 joulu 21)
|
