Päiväkirja - joaofelipenm, 26 heinä 18

Parabéns 

Valeu! ✌🏼 

Parabéns, você está otimo😘 

Que bacana😉 Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼 

Ai sim hein 

Valeu pela força galera!  

Nossa parabéns ficou mais jovem🔝👏👏 

outra pessoa, parabéns 

está ótimo 👏👏👏👏 

Todas as pessoas obcecadas com o número na balança deviam ler este post! Na balança, foram dez quilos a menos, E NO SHAPE?! Simplesmente incrível!!!! Parabéns, jovem, vc revolucionou! 

Muito obrigado pessoal! 😉😊 Cheguei a pesar 89kg, mas o BF ainda estava em torno de 17%, por isso resolvi colocar a meta a partir do percentual de gordura. Pra mim tem funcionado bem pois com o aumento de massa magra meu metabolismo acelerou bastante, to com disposição de sobra! Segundo a nutricionista minha idade metabólica atual é 18 anos! 😳 Duvidei um pouco, mas se ela falou eu acredito! 🤣 

caralho que massa,parabens cara,continua que ta ficando legal! 

ow barbaridade! q resultado magnificooooo! 

Parabéns João... qual foi a sua rotina de treino? 

parabéns  

Parabéns!!!👏👏👏👏 

Valeu pela força galera! Vamo que vamo! 🤘🏼💪🏼 @vacota77 dá uma olhadinha no meu jornal, a cada ida na nutricionista eu mudei minha rotina de treinos, mas foi principalmente aeróbico (bicicleta ergométrica), AEJ, HIIT e musculação. 😉 

Parabéns, 👏👏👏👏👏!!! Qual foi sua alimentação???? 

Valeu Olivia! Primeiro mudei alguns hábitos por conta própria, comer mais saudável, diminuir a quantidade de junk food (comia umas 3x por semana) e de cerveja 🍺, substitui por vinho 🍷. Depois fiz JI 16:8. Depois fiz a cetogênica. Depois paleolítica. Por fim cheguei na flexível, agora controlo os macros e principalmente a quantidade de proteína diária, bebo no máximo uma vez por semana. Hoje como de forma muito equilibrada durante toda a semana e me dou ao luxo de duas refeições abertas: 🍔🍟🍕. Não sofro nem um pouco... 😊  

Parabéns 😍😍👏👏 muita diferença!! Faço flexível tbm! Acho mais fácil de manter o foco comendo coisas saudáveis e sem passar fome. Continue firme 💪