Päiväkirja - sarwono123, 01 tammi 19

Keren, progresif sekali bang cuma berapa bulan dah signifikan perubahnnya terutama perut. Kalo boleh tau olahraga apa aja? 

cepet  

wah ini keren sih 😂 ngilangin timbunan lemak diperut susah banget soalnya.. ini komposisi potein lemak ama karbonya berapa bang? 

tipsx bro AQ dr awal Oktober dr 78 mentok di 74kg -_- 

@ilmi olahraga fitnes 45 menit ditutup kardio 20 menit.  

@latifah komposisi kadang masih ngawur saya fokusin di proteinnya skitar 75 gram sesusai berat badan kadang lebih. Karbunya dan fat nya menyesuaikan kadang karbo 150 gram - 250 gram. Fat masih banyak kemakan kadang 30 persen. Karna kita makan tempe aja mesti muncul kombinasi protein dan fat mesti tinggi munculnya. Minyak yg saya pakai buat goreng minyak canola. 

Bang @zen iya bang memang sering stuck. Sayapun stuck di 74 ini taun baru malah naik ke 75 kg. Mudahan stuck karna lemak turun dan otot naik. 

good Job 

@sarwono heran juga sich pas di 74 naik turun. Benar kata Abang moga aja yg naik massa otot 

kalo emang mau turunin bb 1gr proten x bb aja cukup, tapi kalo gemukin proteinya x 2gr, untuk karbo sama lemak masing2 orang beda beda kebutuhannya 

Iya