Päiväkirja - adomaniac, 24 loka 19

olmuşsun zaten tebrikler 

Çok teşekkür ederim muallim 😊🙏 bu işe bulaşmasaydık iyiydi 😀 

gözlerim kanadı Ado tebrikler 😁😁 helal olsun👌👏 

Hay maşallah ado yakinime katılıyorum 💪😁✌️sakalı bıyığı kesmelisin ama bir an Cem Yılmaz’ı görür gibi oldum 😁 

Çok teşekkür ederim Eylem ve Banu 😁🙏 kimsenin gözleri kanamasın ya benden ötürü 😋 sakal ve bıyık bırakamıyoruz bari böyle imaj yapalım dedim 🤓 

Ahahahha amin ecmain  

Tebriklerrrrr 💪💪👏👏👏 

tebrikler en iyi ve dogru yoldasınız 

Selam arkadaşım, ne zamanden beri yapıyorsun, beslenme ve antrenman prog neler, kullandığın supplementler neler vs tecrübelerini paylaşırmısın, ben de yeni başladım, YouTube da herkes bişey söylüyor kafalar karışık ;)  

🙏🙏 antikacı 😀 

Çok teşekkür ederim rfctgv 😊🙏🙏 

Çok teşekkür ederim Alper 😊🙏🙏 

Ovvv enesmahmut çok detaylı bir soru sormuşsun 😀 Aralık 2018den beri beslenme alışkanlığımı değiştirdim, bir miktar fazla yükü attıktan sonra da Şubat 2019 gibi spora başladım.. Basketbol geçmişim olduğu için kas oranım yüksekti ama bunun yanında yağ oranı da tavan yapmıştı.. İf yaptım bu sürede yağ yakımını maksimize etmek için, 2 öğün beslendim 12-19 saatleri arası, şekeri, unlu mamulleri, paketli gıdaları bıraktım, protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslendim, karbonhidratı hepten kesmedim ama düşük tuttum.. Spor olarak fitness ve kardiyo yüklendim, spor yapmadığım zamanlar bile sürekli hareket halindeyim, uzunca bir süre full body çalıştım, yeni başlayacaksan en mantıklısı bu bence, son 1 aydır bölge bölge çalışmaya başladım. Kısa sürede iyi sonuçlar aldım, iradeli olunduğu sürece ve bir sağlık sorunu yoksa mutlaka sonuç alırsın..  

Tabi şu anki durumunu bilmiyorum, benim amacım yağ yakıp kas kütlesi korumaktı, senin yağ yakma gibi bir problemin yoksa ve amacın kütle artışıysa bambaşka bir program uygulaman lazım, kalori fazlası alıp fitness yapacaksın, tabi aşırı bir kalori fazlası değil ve mümkün olduğunca temiz beslenmelisin 

Böyle de şaka yapılmaz ki 😁 Tebrikler Adomaniac 👏 

vay be Ado kaş yapayım derken göz çıkartmışsın heheh 😂💪🏻💪🏻 

Tebrikler Ado 👍👍 

Enesmahmut supplementi söylemeyi unuttum, hiç kullanmıyorum desem yeridir, protein tozum var ama günde 200 gram ve bazen üstü protein tükettiğim için gerek duymuyorum, çok nadir o gün protein tüketimim az kalırsa 1 ölçek alıyorum, beslenmede eksik bir şey yoksa supplement çok gerekli değil, balık bol tüketiyorum, az tükettiğim bir dönem omega 3 takviyesi aldım.. Yine yiyeceklerden yeterli alınmıyorsa B ve C vitaminleri kullanılabilir.  

İnşallah elbaku 😀🙏 

Son şakamız olmaz umarım wisteria 😁 çok teşekkür ederim 😊🙏