Päiväkirja - annisamansyur, 20 elo 20

Allhamdulilah, semoga usaha tidak akan mengkhianati ya. Tetap semangat ! 

semoga nular ke aku turun BB nya hihi 

Nasinya takarannya berapa kak? Dan gorengannya ada maksimalnya gak perhari berapa 

Semangat yaa semoga kita bisa mencapai berat badan ideal, aku makan nasi putih pas siang 2 centong nasi (centong putih yang bawaan dari magicom itu), terus kadang lauk siang itu suka ayam bakar atau ayam goreng, ikan asin goreng, tempe tahu goreng, bahkan kadang makan sosis dan kentang goreng 😂 yang penting dalam sehari jangan lupakan sayur dan buah, usahakan pagi dan malam itu harus clean food, karena aku dari kecil gak doyan sayur, jadi aku siasatinnya sayur dibuat Green Smoothies, diminum saat pagi dan malam. Dan untuk cemilan diganti buah2an, Untuk yang pengen tau resep green smoothies buka aja Utube Channel nya Yulia baltschun, disana lengkap takaran penjelasannya dllnya. Jadi intinya kalau belum bisa 100% clean food, ya boleh gapapa 80% Clean Food + 20% nya makanan kesukaan, jadi dietnya juga gak jadi beban. 

Alhamdulillah,mantap!!! 

Aku awal 20 Juli 60kg hari ini 20 Agustus 57kg tb 147😁 Alhamdulillah bisa turun 3kg wlupun masih suka makan bakso, mie ayam, ayam geprek, kerupuk dan pecel lele 😂 

Fyi aku gak doyan sayur, gak doyan makanan rebus, jadi siang aku masih makan bebas kesukaan ku tapi tetap dikontrol porsinya, misalnya tahu goreng 2 iris aja, ayam dada bakar, pake sambel, lalapan aja gak dimakan krn gak doyan. Untuk siasati makan sayurnya lewat green smoothies, pagi dan malam. Green Smoothies (contoh resep : sayur Pokcoy 35gr, buah Apel 150gr, pengental Pisang 75gr , Susu Sapi low fat dan no sugar / boleh Susu Almond atau Kedelai tanpa gula yaa 200ml, kacang-kacangan 2sdm / selai kacang 1sdm, air perasan lemon 1buah) semua di blender, enakkk kok aku aja suka tapi harus diperhatikan takaran juga komposisinya yaa. Green Smoothies itu Simple, dan Gizi Lengkap. Cemilan Buah, entah nanas / pepaya / pisang, dll. 

kak mau tanya dong, kalau 1 bulan turunnya sampe 6kg gitu termasuk wajar atau diet sehat gak? 

@deviana : iya mba kalau makanan kita belum bisa 100% clean food, ya gapapa 20%nya makanan kesukaan, asal jangan bablas juga junkfood semua, harus tetap konsumsi buah dan sayur dan sumber protein sehat untuk 80% nya. Apalagi makanannya berlemak semua wajib olahraga biar gak ketimun jadi lemak, dan inget defisit kalori. 

ada yg tau cara menaikan bb?😭 

Makan harus diatas BMR, ngeliat BMR di aplikasi ini gimana sih caranya kaa? 

@pertrniss : tergantung pola diet kamu, apa kamu udah makan sesuai konsep defisit kalori? di atas BMR, yaitu TDEE kamu - 500 kalori = itu kebutuhan kalori harianmu untuk penurunan berat badan. Dilihat juga si aktifitas kamu gimana mungkin aja padat, jadi harus disesuaikan kebutuhan makan , olahraga dan pola hidup kamu juga. Intinya jangan makan di bawah BMR, karena kalau makan di bawah BMR udah pasti itu diet gak sehat dan bahaya untuk organ tubuh. 

@Chriseline : Input manual aja mba, mba hitung dulu berapa BMR mba, buka google search "kalkulator BMR" nah disitu disuruh isi TB BB Usia dan Aktifitas, nanti ada hasilnya BMR mba berapa, nah itu Kalori minimal yg harus masuk ke dalam tubuh, karena itu kebutuhan kalori untuk energi organ tubuh dalam (jantung, ginjal, otak, paru2, dll semua butuh asupan nutrisi dan energi) jadi meskipun kita tidur sekalipun kebutuhan kalori itu tetap harus dipenuhi, Nah kalau TDEE itu kebutuhan kalori harian (sudah ditambahkan sesuai tingkatan aktifitas kita) kalau mau diet, ya desifit kalori. Hasil TDEE nya - 500 kalori. 

Contohnya saya nih, TB 158cm, BB 70,65 kg, Aktivitas Harian Ringan. BMR (Kebutuhan Kalori Minimal) = 1.413 TDEE (Kebutuhan Total Kalori Harian) = 2.069 DEFISIT KALORI = TDEE 2.069 - 500 kalori = 1.569 kkal. 1.569 kkal (ini kebutuhan kalori harian saya yang harus dipenuhi, untuk menurunkan berat badan). 

@ismi : sama saja mba, mba harus tau dulu BMR dan TDEE mba berapa, nah bedanya kalau yang diet itu polanya Defisit Kalori. Kalau yang mau nambah berat ya polanya Surplus Kalori. Surplus Kalori = TDEE + 500 kalori. 

Aku masih gak ngerti ni kak? Mohon Pencerahannya, aku baru gabung & mau coba... 

@skhaerunnisa : yang mba belum mengerti apa? Mba mau turunkan berat badan atau menaikkan berat atau mempertahankan berat badan? kalau mau tau berapa BMR dan TDEE mba sini saya bantu hitungkan, kasih tau aja berapa usia ? Berapa berat badan mba saat ini? Berapa tinggi badan mba? Dan aktifitas mba apakah hanya menetap dalam arti kebanyakan duduk, tidak banyak aktifitas? Atau ada aktifitas tapi ringan? Atau aktif berolahraga selama 1 pekan 1-3 jam? Atau 3-5 jam? Intinya diet itu harus tau dulu kebutuhan kalori harian kita berapa, supaya tau berapa makanan yang harus kita konsumsi dalam sehari, minum air putih 3L, rajin gerak, sempatkan olahraga seminggu minimal 3x durasi minimal 15 menit, jadwalkan makan pagi siang malam dan 2x cemilan, intinya boleh habit kita lah lebih baik lagi dan teratur. 

kak kalo udh defcal makan di atas bmr (1100an) dan olahraga 5x seminggu (tdee jadi 1800) tp hampir dua minggu cuma turun 0,5kg tuh kenapa ya? pdhl bulan sebelumnya dua minggu bisa turun 1kg huhu 

Umur : 25Th TB : 155 Bb : 92,75 Aktivitas aku Ringan gak aktif bgt gak santai juga.. Hehehe 😁 Olahraga paling ke kantor setiap hari jum’at pake Sepeda 😂 sama kalau nyuapin anak sore pulang kerja bawa dy jalan2 sambil suapin dy.. Haha 😂 bukan olahraga yaa itu sih 😩 Aku pengen turunin BB 😩 

.