Päiväkirja - annisamansyur, 20 elo 20

kak mai tanya bmr dan tdee itu apa? soalnya saya bar7 gabung jadi kurang fahak kepanjangannya🙏🙏 mohon dijawab ya kak karna pengen banget nunuruni bb😊 

TB BB samaan, tp aku stuck di angka 70 hampir 2bln ini😌 

besok juga mau buat gini lab biar keliatan progres nya 😀 

temen2 kalo itung bmr sama tdee dimana ya? aku itung beda web beda jumlah kalori nya, jadi suka bingung :( aku sebulan kemarin defkal 1200-1300 kal/hari.. pernah 2x pas jalan sama temen makan sampe 1800kal. nah dalam sebulan itu aku turun sekitar 3kg.. BB ku awal 69kg, sekarang 66kg. tinggi 159-160cm.. kalo aku tetep defkal di 1200-1300 aman kah? 

tb kita sama ka 158 . aku BB awal 61 , turun 5kg ke 55 butuh proses 2 bulanan 😭 karena lambat banget turun nya . Kaka masih enak sebulan 5kg . 

Selamat ya....TB kita sama, tapi bb q masih 80kg, semoga bisa menyusul 

@swastika : mba tingginya berapa? BMRnya lumayan rendah ya 1100 kkal, coba dihitung ulang sesuai dengan berat badan sekarang dan sesuaikan dengan aktifitas fisik mba saat ini kan lumayan padet ya workout nya, oh ya jangan terpaku juga sama timbangan, mendin rajin ukur lingkar tubuh, mana tau itu massa otot yang naik dan lemak yang hilang.  

Mohon dibaca yaa yang ingin tau apa si itu BMR. BMR / Basal Metabolic Rate adalah kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh kita untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kita tidur / duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. . Jadi, salah jika kita tidak makan apapun / makan sangat sedikit saat kita ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kita.  

BMR itu jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh kita untuk bisa menggerakkan organ-organ vital. Namun setiap harinya, kita perlu mengonsumsi makanan dan minuman dengan jumlah kalori lebih dari itu, karena kita juga butuh energi untuk bergerak, berjalan, berpikir, dan sejumlah aktivitas fisik lain yang dilakukan sehari-harinya. Mengetahui BMR tentu bermanfaat untuk mengetahui berapa kalori yang harus kita asup dalam sehari, kita bisa menyesuaikan dengan berat badan masing2 & tinggi badan masing2, Untuk menurunkan berat badan, kita perlu untuk menetapkan batas kalori harian, kita harus mengurangi asupan kalori di bawah kebutuhan kalori harian kita (berdasarkan BMR x faktor aktivitas fisik). Kita bisa memulainya dengan mengurangi 500 kalori per hari dari total kebutuhan kalori harian kita, Mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori di bawah rekomendasi dapat membantu menurunkan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu. Jangan lupa juga untuk melakukan olahraga agar kalori yang dibakar tubuh lebih banyak. 

@lailaaa : sudah 55kg kan mba nya? Itu sudah mendekati berat ideal sesuai tinggi badan kita 158cm, idealnya adalah 52,80 kg. Wajar kalau BB stuck apabila mendekati berat ideal, disesuaikan aja dengan olahraga lebih rutin, makanan lebih diperhatikan, dan jam tidur yg berkualitas supaya metabolisme tubuh lebih cepat, jadi pembakaran juga bisa tetap maksimal berjalan. 

@dianputri : disesuaikan lagi mba BMRnya kalau memang berat kita turun dan aktifitas ada perubahan entah lebih padat workout nya atau bagaimana, harus hitung ulang dengan kondisi berat badan terkini. 

Nah sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure TDEE adalah jumlah energi yang digunakan badan dalam 1 hari! TDEE bisa dibilang adalah ENERGI YANG KELUAR. . Satuan energi yang digunakan badan adalah KALORI (cals) Energi masuk = Makanan dan Minuman Energi Keluar (TDEE) = Aktifitas Fisik + Fungsi Tubuh (Detak Jantung, fungsi Otak) JIKA Energi Masuk < Energi Keluar = Beratmu akan TURUN JIKA Energi Masuk > Energi Keluar = Beratmu akan NAIK Cara menghitung TDEE: Buka website ini: http://iifym.com/tdee-calculator/ Pilih satuan 'Metric' agar menggunakan kilogram dan meter 

Intinya banyak baca aja gimana si diet sehat, apa langkah awalnya untuk diet sehat, pasti harus tau BMR dan TDEE kita, harus gizi seimbang juga, asupan cairan terpenuhi, jangan diet ekstrim bahaya. Udah canggih kan banyak banget ilmu diet di internet dari para olahragawan, dokter, ahli gizi dan sebagainya. 70% Pola Makan 30% Olahraga / Aktifitas Fisik. 

kl aq bmr nya 1374.7 dan tdee nya 2336.99 itu hrs gmn asupan mkn n nya bru awal diet jd masih bingung  

ka @annisamansyur mau tanya dong ....aq udh itung BMR pake aplikasi fs ini tuh 1.700 sedangkan pake apps lain 1.440 kira2 pake yang mana ya jauh banget soalnya bedenya 300an....? 

Makasih atas informasinya😀😀 sangat bermanfaat 

trimksih info nya ...jadi mangkin semangat nih ke body ideal.... 

makasih pencerahannya mb 

kak mau tanya dong, aku cek di bodybuilding ketemu 1239 kal, itu yang harus aku capai tiap harinya yaa, soalnya pakek inggris rada bgung baca penjelasannya 

@ratnafaeyza4 kalo aku baca coment suhu suhu dan saran suhu suhu itu kita kalo diet santuy makannya minim semusai bmr dan defkal 200-300 kal dibawah TDEE biar tubuh kita terbiasa dulu, atau langsung defkal 500 kal dari TDEE gpp, aku pilih yang langsung defkal 500kal dari TDEE tubuhku