Päiväkirja - amasenkorkaksin, 02 kesä 21

İlginç bi tercih 😂 Eğer tozla yapıyosan kesınlıkle su kullan, biraz haşlanmaya başladıktan sonra tozunu atıp kıvama gelene karıştır. Muz ve fıstık ezmesiyle veya istediğin gibi süsleyebilirsin . Öylede yenebılır 

1 su bardağı yulaf, 1 su pardağı süt ve protein tozunu tavada karıştırarak pisir. İçerisine fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi malzemeler ekleyebilirsin. Fit Yemek kanalında daha iyi tariflere ulaşabilirsin. Herkese bol şans  

harika bir karar şimdi yulafa daha çok bağımlı olucaksın 😄🧡 

Yorumlariniz icin tesekkur ederim dedigim gibi protein tozunu zaten sadece yulaf ezmesine tat vermesi icin kullanacagim suyla falan icmeyi dusunmuyorum bu sekilde yaptigimda sabah ac karna antrenman sonrasi kahvaltida tuketebilir miyim ne zaman yedigim onemli mi? 

Kilo almak istiyorsan antrenmandan önce, vermek istiyorsan antrenmandan sonra.  

kilo vermek istiyorum yag yakmaya calisiyorum 

Antremandan sonra en verimlisi olcaktır 

@berat @burakrates farkli bir sey daha sormak istiyorum 2200 kcal yiyen bir erkegin dusuk karbonhidrat diyetinde ne kadar karbonhidrat almasi gerekir  

Yani şimdi , hedefler doğrultusunda değişir . Sabit değildir o . Düşük carb lı bi sistemde en düşük 100 karb aldıgım oldu sıkı bi dedinisyon dönemindeyken . Vucuttan vucuda değişiklik göstercektir