Päiväkirja - esstranna, 23 marras 21

1300-1400 ккал, бжу 100/50/150 

Нина это самое ужасное что может быть постоянная жара,этот шум прибоя от которого не скрыться,постоянный песок летит везде,ветер ,иногда шторма заходят,да еще переодиические сезонные дожди. 

рост 156. вес 54. поддержка 2000-2100. дефицит 1800. бжу% 15-20/30-35/50. ем все , ни в какой еде себя не ограничиваю . вес держу 2 года. фитнес 2-3 раза в неделю. ведь похудеть это только 40% дела, потом еще и удержать достигнутый вес надо. а быстрое похудение на низких калориях - это замкнутый круг (голодно- обьедалово)  

я 165, вес 53, ем 1200кал 

Спасибо за эту тему!! Меня тот же вопрос интересовал , но стеснялась спросить) 

Я 158 см. Вес 52. Кушаю на 1800. 

Рост 160, вес 46, 1800 ккал. Второй год в таких параметрах 

Вешу 58.8 Рост 163. Ем в день 550 кал. Вес слетает быстро , а главное , что я хорошо себя чувствую 

Там на 550кк расскажи про свою активность,а то при таких кк можно только возле тв на диване лежать и возле ноута сидеть.Я тут с одним мужиком общался так у него 950кк и от возле ноута работает дома и у него 500 шагов за день. 

Евгений, я вот все читаю, и одно не пойму - Вы девушка ниже 160? Из вашего профиля не складывается такого впечатления. Если нет, зачем такой напор в этой теме? Все равно что я приду к бодибилдеру 190 см и буду говорить «как можно столько жрать, что за ужасная жизнь». Мы делимся своим опытом, он у всех разный, мне весь интересен- но от тех, кто в похожих со мной условиях. Мнений всех остальных достаточно в других публикациях. Извините. 

stepanova.olga.75 Расскажите, пожалуйста, Ваш опыт! Всегда был такой калораж? Или вы к нему постепенно пришли?  

Рост 157, вес был 64 кг, весной начала считать ккал, на 1400 было комфортно, скинула 9 кг. даже меньше обычно наедала, 1200 примерно, не голодала. Всё лето - интуитивное питание, вес стоял. Осенью (сентябрь-октябрь) вес пошёл вверх, 56 стал. С начала ноября стала опять считать, но теперь на 1400 категорически не наедаюсь ( видимо время года влияет 🙂), вернула 55 кг, дальше пока никак. Наедаю 1500-1600 ккал обычно. наверное надо белок повышать и активность. Активность - ходьба около 10000 шагов, пару раз в неделю эллипс 30-49 мин 

Мария а я вот не пойму на ФС появилась половая дискриминация. 

рост 159, вес 59, 1550кк. Вес уходит очень медленно.  

Евгений, Да нет, просто Вам комментарии все в негативном ключе, и я никак не пойму, зачем мне приходится через них продираться, если Вы по своей половой принадлежности на вопрос автора ответить даже не сможете. Ну ок, хозяин барин, будем считать, что Вы просто неравнодушны к миниатюрным женщинам. 

158 рост, вес 56-57, КК от 1800 

Рост 160, вес 61, питаюсь на 1100, бывает больше, бывает меньше. Весной начала с 72 кг, планирую до 40-45 кг. Ем всё что хочу и в принцыпе наедаюсь. В месяц уходит до 2 кг.  

Мария А вы считаете я должен проходить равнодушно ,когда люди говорят что я себя чувствую прекрасно на 550кк -1200кк и мне не важно мужчина это или женщина.А ещё как вы думаете при моих от 2900кк читать эту бредятину,была бы функция на ФС отключить всех кто ниже 1500кк ,я бы ей воспользовался. 

EVGENIY 777 Вот у меня практически такая же активность, какую вы привели в пример. Сидячая работа дома, находить в день 3-4к шагов это прям победа. Если летом я себя вытаскивала гулять, то сейчас в холода уже не могу. Я головой понимаю, что с такой активностью ну не должно быть выше 1400, вопрос лишь в том, как эффективно и без срывов просидеть на дефиците. По моему опыту один месяц на 1000ккал - минус два кг, вес 54, а потом все зажирается обратно. Я понимаю, что если я хочу кушать больше, надо больше двигаться. Просто хотелось узнать, как люди справляются при таких же условиях  

160, 54кг на 1600 не наедаюсь, поэтому 1600-1800, но у меня белка не меньше 100г в день