Päiväkirja - stolfat, 14 kesä 15

Verhindern kannst DU ihn nicht und wer will das schon...:-) BCAA-Einnahme und lockers Cardio können helfen es leicht abzuschwächen...aber verhindern...eher nicht..:-) 

Probier mal 15g Glutamin nach dem Kraftsport mit in den Shake mach ich jetzt seit 2 Jahren, bist am nächsten Tag wieder regeneriert und hab nur nach längeren trainingsfreien Tagen nach dem ersten Training leichten Muskelkater... Wenn du regelmäßig trainierst bekommst du ohnehin nur noch schwer Muskelkater :)  

Das geht auch ohne Glutamin. Du bekommst ihn nicht mehr wenn dein Körper sich an die Belastung gewöhnt. Wenn du in jedes Training ein paar Sätze mehr einwirfst oder eine einzige neue Übung machst, kann das schnell Schmerzhaft werden. Alternativ kannst du auch öfter Trainieren, wodurch sich der Körper noch schneller adaptiert. 

was sich auch positiv auswirkt ist direkt nach dem Training ein Glas Milch/Buttermilch zu trinken. Die Milchproteine wirken dem Muskelkater entgegen. und falls doch Muskelkater kommt bleibt er nicht sehr lang, zumindest habe ich die erfahrung gemacht und höre es immer wieder von anderen Sportlern. http://www.runnersworld.de/die-milch-macht-s.243604.htm 

wie soll milch bei feinen haarrissen in den muskeln helfen?  

Kommt auch drauf an wie man Trainiert Stolfat. Also wenn du 1 Wiederholung vorm Muskelversagen trainierst, hast du sehr viel schwächeren Muskelkater als sonst. Aber sonst Glutamin und BCAA 

Danke für Eure Tipps. Noch eine Frage. Wenn Muskelkater einsetzt, heisst das dann auch man hat effektiv trainiert, sozusagen "einen Reiz gesetzt"? Weil, dieser Reiz ist ja Vorraussetzung für ein Muskelwachstum. Oder hat Muskelkater damit nichts zu tun? 

Durch Eiweißzufuhr direkt nach dem Training kannst du Muskelkater verringern. Prinzipiell ist der aber auch nichts Schlimmes, so lange du es nicht übertreibst und es zu richtigen Muskelrissen kommt. Was sehr gut hilft, sind Wärme und Aktivität, d.h. leichte Anstrengungen, auch wenn es anfangs unangenehm ist. 

Der Muskelkater hat nicht zwangsläufig etwas mit dem Wachstumsreiz zu tun! Allerdings ist es auch nicht so, dass es garnichts damit zu tun hat. In Deinem Fall würde ich sagen, dass es anzeigt, dass Dein Workout sein Ziel erreicht hat. Ich habe auch IMMER Muskelkater...mal leichter, mal schwerer je nach dem...ich sag mal EINFACH WACHSEN LASSEN! :-) 

Habe gar keinen Muskelkater außer ich setze mal aus. Der Kater hat rein gar nichts mit dem Reiz zu tun, der für den Aufbau zuständig ist. Vielmehr verlängert es die Regeneration und damit die Zeit bis zum nächsten Effektiven Training. Du brauchst kein Glutamin und erst recht KEINE BCAAs. Einfach öfter trainieren, übungen gleichlassen, nicht immmer bis zum muskelversagen trainieren. voilà. 

@The_Joe: Was ist denn gegen Trainieren bis zum Muskelversagen einzuwenden und wo steht,dass dies der Grund für Muskelkater ist? Und wer sagt denn, dass man BCAA´s oder Glutamin BRAUCHT?????? (zumindest ich sprach von "könnte helfen" und bei mir bringt es Linderung. Erstmal kannst Du nicht von Dir auf andere schließen, da jeder Körper schonmal etwas anders tickt und zwischen Dir und stolfat wohl schonmal ein nicht zu verachtender Altersunterschied besteht. (Thema Regenerationszeit verändert sich auch mit dem Alter) 

Zum Thema BCAA: Was sind BCAA? Unter dem Begriff BCAAs fasst man die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin zusammen. Ihren Namen verdanken sie ihrer chemischen Struktur - eine Kette Kohlenstoffatome mit Verzweigungen an den Enden. Daher sagt man dazu auch "verzweigtkettige Aminosäuren", und auf Englisch heißt das Branched Chain Amino Acids. Im Vergleich zu anderen Aminosäuren haben sie besondere Eigenschaften. Die Verstoffwechselung geschieht direkt in der Muskulatur. Den BCAAs bleibt sozusagen der Weg über die Leber erspart. Ihre Aufgaben sind hauptsächlich "proteinogener Natur". Das heißt, dass sie vom Körper in erster Linie zum Aufbau von Protein-Strukturen und nicht als Bausubstanz für Hormone oder ähnliches verwendet werden. Etwa ein Drittel des Proteins, aus dem die Muskulatur besteht, machen die BCAA aus. Von den drei verzweigtkettigen Aminosäuren ist Leucin am besten untersucht, und es scheint so, als ob diese Aminosäure den größten physiologischen Nutzen bringt. (Quelle: Team Andro)