|
8 Oct 2015
Hari ini latihan dilakukan di rumah dengan kombinasi latihan sbb :
50x jumping jack
60 detik wall sit
30 detik push up
60 detik abs crunch
30 detik plank
30 detik lari ditempat
30 detik lunges
45 detik squat
15 menit cardio
(dengan jeda istirahat antar set 30-60 detik)
|
1539 kcal
|
Rasva: 42,90g | Prot: 101,32g | Hh: 190,76g.
Aamiainen: Pisang. Lounas: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Pisang, Makaroni, Granola. Päivällinen: Wendy's Ultimate Chicken Grill Sandwich. Välipalat/Muut: Wrigley Doublemint Gum, Skippy Natural Super Chunk Peanut Butter, Siantar Top Gemez Enaak. lisää...
|
|
2734 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 1 tunti, Toimistotyö - 9 tuntia, Lepo - 6 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
08 loka 15 jäseneltä: zyans
|
ini salah satu gerakan OCD dedy corbuzier kan?, nice
08 loka 15 jäseneltä: keapuzle
|
@keapuzle Bener bgt. Sama dengan yang ada di android apps
08 loka 15 jäseneltä: zyans
|
klenger... :( tangan sy gk kuat (plank 30 detik), mgkn gr2 obes bgt.. hehehe...
08 loka 15 jäseneltä: Dian Amerillia
|
@dian tenang aja. Ada trik lain. Plank nya Pakai lutut aja di kasih alas lututnya biar ga cedera atau sakit, klo dah kuat baru full pakai seluruh kaki. Smoga bermanfaat
08 loka 15 jäseneltä: zyans
|
yup benar ini semua gerakan yg ada di aplikasi OCD. Bagi pemula (seperti saya juga) istirahat antar gerakan tidak perlu mengikuti yang ada diaplikasi (10 detik antar set), yang penting jangan terlalu lama istirahatnya dan konsisten dilakukan tiap hari. Saya percaya jika dilakukan konsisten tubuh akan menyesuaikan dengan sendirinya. Bagi yang belum kuat melakukan gerakan selama 30 detik, sesuaikan dengan kemampuan masing2 dan tetap ulangi semampunya, jangan menyerah.
09 loka 15 jäseneltä: Lucky Ananda
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Lucky Ananda
|