|
ВЕС СТОИТ И НЕ ДВИГАЕТСЯ. Что хожу на фитнес и 1,5 часа занимаюсь на кардио, что лежу на диване и ничего не делаю - результат одинаковый. Питание не меняла, 1400-1500 ккал, белка в норме, овощи ем, из сладкого 2 финика, 1 ч.л. меда, в кофе 1 ч.л. сахара, 1/2 зефира в день.
Спорт: каждый день зарядка 20 мин, обруч 20 мин плюс:
1 день - плавание 35 мин, аквааэробика 45 мин
2 день - эллиптический тренажер 1 ч 20 мин
3 день - от спорта выходной
4 день - плавание 35 мин, аквааэробика 45 мин
5 день - степпер 30 мин, ходьба по бег дорожке 45 мин
6 день - от спорта выходной
И так далее чередую.
Друзья, подскажите, КТО ЧТО ДЕЛАЕТ, когда наступает весовое плато? Как сдвинуть вес дальше?
Вес был 85 летом, 81,6 в Новый год. С Нового года начала активно худеть) Сейчас 72,8. Уходило по 3-3,5 кг в месяц на вполне нормальном, не голодном рационе.
|
1494 kcal
|
Rasva: 56,54g | Prot: 86,97g | Hh: 175,95g.
Aamiainen: Грецкие Орехи, Веселый Молочник Кефир 1%, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Простоквашино Творог 2%. Lounas: Elmika Отруби Ржаные с Морской Капустой, Простоквашино Сметана 15%, Чечевица Вареная, Пиканта Фасоль Печёная в Томатном Соусе, Суп Овощной. Päivällinen: Простоквашино Сметана 15%, Форель, Тушеные Овощи, Помидоры. Välipalat/Muut: Морковь, Сыр Гауда или Эдам, Пахлава, Домик в деревне Молоко 3,5%, Сахар, Финик, Зеленое Яблоко. lisää...
|
|
2548 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 10 minuuttia, Vesijumppa - 40 minuuttia, Uinti (kohtalainen) - 35 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 35 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
ДРУЗЬЯ, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ ЗА ОТВЕТЫ И ПОДДЕРЖКУ! Очень Вам благодарна!
Прямо вот сегодня попробую зигзаг, пойду куплю себе чего-нибудь)).
Книгу Макдональда скачала, благодарю, буду изучать.
Попробую разнообразить тренировки, хотя мне казалось, что они и так разнообразны. Добавлю пилатес и фитбол. Возьму в спорт-клубе пару индивидуальных силовых тренировок, чтобы показали как правильно делать. И зарядку надо взять другой комплекс.
По белкам и жирам делаю все, как Вы рекомендуете. Может я вообще переедаю??! Но рассчитываю по этой программе.
Еще раз всех благодарю, ваша помощь очень важна!
02 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Девочки, страдаю от плато как и автор. Вес идёт вниз конечно, но медленно. Подскажите как рассчитываются калории на поддержание и на дефицит? Тренировки 3-4 раза в неделю.
02 huhti 16 jäseneltä: Dasofty
|
Про зигзаг всё верно, про тренировки тоже, а еще обязательно надо пересчитывать РСК, когда уменьшается вес. Чем мы легче, тем меньше калорий нам нужно. Так что возможно, что у вас изменились потребности.
02 huhti 16 jäseneltä: Autumn Pearl
|
У меня РСК - 1400. Мне так рассчитали мои весы). А здесь расчет был выше, не помню, что-то около 1600.
02 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
02 huhti 16 jäseneltä: Ларри шиппер
|
Irishka, у Вас мало сложных углеводов в рационе. Поэтому Вы лопаете финики, зефирки и пахлаву. Поэтому у Вас и плато. Попробуйте с утра загрузиться кашей (гречка или бурый рис, например). И не ешьте с утра творог, оставьте его на ужин.
02 huhti 16 jäseneltä: tolik.ak
|
Такое бывает,вес на какой-то стадии останавливается на 2 недели примерно ,питайся также или попробуй разогнать обмен веществ (либо сделай больше нагрузку ,либо уреж кал (не фонаьей только по поводу этого!!!!!!!!!)
02 huhti 16 jäseneltä: Гул_я
|
tolik.ak, мне кажется, что у меня нормально по сложным углеводам. Я практически каждый день ем сырой геркулес, семя льна, клетчатку, отруби, фасоль, овощи, овощные супы или из бобовых с добавлением овощей. Финики я ем по 2 штуки в день, зефир - по 10 грамм, пахлаву съела сегодня 40 гр для загрузки - вполне осознанно ее только что купила. Так пока ходила за пахлавой - прогулялась 5,5 км.
02 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Геркулес и семена льна ты съедаешь по 10-12 грамм. Бобовые богаты белком, а не сложными углеводами. Даже в хорошие дни, когда у тебя 150г каши на завтрак — это всего лишь 25-30г сложных углеводов (около 15-20% от общего количества съеденных за день углеводов). А немножко сладостей за день дают около 60г простых углеводов. Фрукты - это сахара и фруктоза. Кефир — лактоза, в йогуртах часто еще и сахар. В овощах тоже обычно сахароза... Как видишь, сложных углеводов у тебя, на самом деле, маловато.
Кстати, еще обрати внимание, что на углеводы у тебя приходится около 50% от общего количества калорий. А для снижения веса эту цифру нужно стремиться уменьшать до 30-35%.
p.s. Извини за моё занудство :)
03 huhti 16 jäseneltä: tolik.ak
|
Справедливости ради, я тоже сладеньким балуюсь. Но это просто моя слабость. Тем не менее, Irishka, ты все таки попробуй съедать в день (в первой половине) 80-120 гречки или бурого риса (сухой вес), но при этом полностью откажись от сладкого. И подержи так себя недельку.
03 huhti 16 jäseneltä: tolik.ak
|
tolik.ak, получается, что так... Блин, а мне казалось, я прямо суперски питаюсь. Постараюсь внести коррективы в питание. Спасибо!
Но вот я так питаюсь с Нового года и вес хорошо уходил. Хотя нет, сама себя обманываю, расслабилась, и порции стали больше. Попробую, спасибо!!!
04 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|