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Guten Abend! :) Habt ihr schon mal von der " 30-Day-Squat-Challenge" gehört? Man macht 30 Tage lang eine bestimmte Anzahl an Squats (Kniebeugen). Die Anzahl von Squats steigert sich von Tag zu Tag. Alle 3 Tage ist ein Rest Day. Durch die Squats wird die Po- und Beinmuskulatur gestärkt und man soll angeblich nach einem Monat schon Erfolge sehen können. Ich probiere das einfach mal aus... Tag 1 sind 50 Squats vorgegeben, ich hab gestern aber nur 25 geschafft. Danach schmerzten mir unglaublich die Beinmuskeln. Heute dafür im ersten Durchgang 30 und eben nochmal 30. Habe mir vorgenommen mich langsam zu steigern und entsprechend die Challenge dann um die paar Tage zu erweitern... na hoffentlich seh ich auch wirklich was :D Edit, 17.06.2016:Tag 1: 50 Squats, Tag 2: 55 Squats, Tag 3: 60 Squats, Tag 4: Pause,
Tag 5: 70 Squats, Tag 6: 75 Squats, Tag 7: 80 Squats, Tag 8: Pause,
Tag 9: 100 Squats, Tag 10: 105 Squats, Tag 11: 110 Squats, Tag 12: Pause,
Tag 13: 130 Squats, Tag 14: 135 Squats, Tag 15: 140 Squats, Tag 16: Pause,
Tag 17: 150 Squats, Tag 18: 155 Squats, Tag 19: 160 Squats, Tag 20: Pause,
Tag 21: 180 Squats, Tag 22: 185 Squats, Tag 23: 190 Squats, Tag 24: Pause,
Tag 25: 220 Squats, Tag 26: 225 Squats, Tag 27: 230 Squats, Tag 28: Pause,
Tag 29: 240 Squats, Tag 30: 250 Squats
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774 kcal
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Rasva: 32,32g | Prot: 71,58g | Hh: 51,58g.
Aamiainen: Grüner Tee, Schnittlauch, Ei, Lovilio Mozzarella Light, Tomaten, Eiweißbrot. Lounas: REWE Beste Wahl Delikatess Geflügel-Salami, Eiweißbrot, Nektarinen, Schneekoppe Schattenmorellen, Bubi Speisequark Magerstufe. Päivällinen: Hengstenberg Cornichons Klassisch-Fein, Eiweißbrot, Milbona Der Leichte Käseaufschnitt. Välipalat/Muut: REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, Kaffee. lisää...
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1 - 20 (45)
 Kommentit
Hi,
wie steigert sich das? Beginn mit 50 Squats. Und dann? Jeden Tag einer mehr? Wie ist der genaue Plan? Ich würde gern mitmachen.
liebe Güße
17 kesä 16 jäseneltä: Eliza296
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Ich hab mal meine Notiz bearbeitet und dort den Ablauf reingeschrieben. Im Prinzip jeden Tag 5 mehr und nach jeder Pause dann 10 mehr. Bis man an Tag 30 bei 250 Squats angekommen ist :)
17 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Oh, das ist schon... Hardcore. 250 am 30. Tag. Ich denke mal, nicht am Stück... ;o)
17 kesä 16 jäseneltä: Eliza296
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Das klingt hart.
Ich versuche mal mitzumachen.
17 kesä 16 jäseneltä: Schwopp
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Ich mache sonst Kniebeugen "nur" beim Training.
Da habe ich aber eine Langhantel auf dem Rücken mit Gewicht.
Mal schauen wie es bei den Kniebeugen ohne Gewicht wird. Die Anzahl ist schon eine Herausforderung.
Ich lasse davon hören.
17 kesä 16 jäseneltä: Schwopp
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@Eliza296 - doch, am STÜCK. Man soll die Kniebeugen eben nicht über den Tag verteilt machen, dann ist die Wirkung gleich Null. :) Das ist ja die "Challenge" daran. Man steigert sich von Tag zu Tag und ich hab von Tag 1 auf 2 schon gemerkt, dass ich mehr schaffe, als davor. Einfach mal ausprobieren. Das packen wir! :D @Schwopp - Cool! Berichte wie es dir dabei ergeht :D In der Challenge kann man auch mit Gewichten arbeiten. Das wären dann "weighted squats". Ich persönlich verzichte auf Gewichte, ich jammer schon, wenn ich 5kg hochheben soll... :D
17 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Uff. Da ich vorgestern/gestern mit 25/30 angefangen habe, starte ich dann heute offiziell mit 50. Gesagt, getan. 1:40 Minuten für 50 Squats, aua. Bin platt. Da sieht man mal wie viel Ausdauer in mir steckt: Gar keine :D
17 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Hi. Ich kenne diese Apps. Finde ich persönlich super, weil man gegen Ende wirklich sichtbare Erfolge hat. Ich bin bei tag 24 der 30 Tage AB Challenge. Jetzt 150 sit ups, 160 chrunches, 60 leg raises und 95 Sekunden Plank.
Mit dem Abnehmen und so gut wie täglich Crosstrainer.
Was soll ich sagen, ich habe jetzt schon einen richtig durchtrainierten Bauch.
Ich habe auch die Arm und die Butt Challenge. Mein Fazit ist, dass es Machbar ist. Auch wenn man, es nicht täglich macht.
17 kesä 16 jäseneltä: Anvilu
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Also ne App hab ich jetzt nicht dafür. Bin über nen Blog auf diese Challenge gestolpert und dachte mir, dass ich es mal ausprobiere. :) Bin ein ziemlicher Sportmuffel, also so viel wie du schaff ich definitiv nicht. Aber besser als nix, würde ich mal behaupten. :D Viel Erfolg dir weiterhin!! :)
17 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Doch, dass schaffst du auch. Ich habe vorher über er vier Jahre gar keinen Sport gemacht. Ich habe aus Neugier eine Squat Challenge app runtergeladen.
Ich wünsche die viel Erfolg bei deiner Challenge.
17 kesä 16 jäseneltä: Anvilu
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Ich geh da ganz unvoreingenommen in die Challenge. Wenn ich es schaffe, wunderbar. Wenn nicht, auch nicht schlimm. Schaden tut es ja nicht. Vielen Dank :)
17 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Das hört sich sehr interssant an. Für mich wäre eine Challenge für den Bauch gut. Für den Po auch, was aber wegen kaputtem Knie so gar nicht geht. Heul...
AB Challenge heißt die App für den Bauch?
17 kesä 16 jäseneltä: schamanin
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Ja. AB Challenge ist für den Bauch.
17 kesä 16 jäseneltä: Anvilu
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Hab mir auch gerade 30 Tage fit app runtergeladen. Ich mach mit. 😀
17 kesä 16 jäseneltä: stern56
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17 kesä 16 jäseneltä: kooky84
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Hab mir auch die App geholt,bin dabei...Wir schaffen das😎
17 kesä 16 jäseneltä: Niesje 1981
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Welche Apps habt ihr heruntergeladen?
18 kesä 16 jäseneltä: Lunabe75
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Mache mit! 1. Tag ging noch....🙈
18 kesä 16 jäseneltä: Lunabe75
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@Lunabe75 - 5x schaffst du an Tag 2 auch! Schakka :)
18 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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Sie werden halt so gennant. Und ja, erwasenglisch kann jeder und google macht es ja möglich, wenns einer nicht lesen kann.
18 kesä 16 jäseneltä: Katzenjammer-hoch-eins
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