|
Начинаю месяц активной сушки.
Ситуация на начало периода:
Вес 95 кг.
Рост 180 см
Талия 95 см
Процент жира 22% по калькулятору beregifiguru.ru
ИМТ 29.32
Индекс талия/рост 0,53
Прочие параметры: Бицепс 34, Грудь 115, Бёдра 102, Запястье 19, Предплечье 29, Шея 37
Показатели силы и выносливости:
Жим штанги лёжа: 85х3, 80х5, 70х10
Подтягивания на турнике: 5 раз
Отжимания от пола: 30 раз
Бег 10 км за 1.15
Питание: 2400 ккал, БЖУ 160-90-240
Затраты в обычные дни: 2600 ккал
Затраты в тренировочные дни: ~4000 ккал
Фотки:
Анфас https://yadi.sk/i/Lg8g-PxCsvRhT
Профиль https://yadi.sk/i/CHUqrAursvRmV
|
2586 kcal
|
Rasva: 93,40g | Prot: 201,54g | Hh: 236,76g.
Aamiainen: Кофе с Молоком, Яблоко, Изюм, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Фругурт Йогурт 2,5%. Lounas: Салат Овощной с Маслом, Good Food Манго Сушеное, Сырники, Жареное Яйцо, Яблоко, Активия Йогурт Питьевой, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Рыба на Пару. Päivällinen: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Шоколад, Мёд, Молоко. lisää...
|
|
3994 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Toimistotyö - 8 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Странный калькулятор по проценту жира, разброс большой.
Я таким пользуюсь: http://expert.sportwiki.to/fat.html
01 heinä 16 jäseneltä: ArCher78
|
Так а что сушить-то? Мяса-то совсем негусто
01 heinä 16 jäseneltä: Voodoo Raccoon
|
Чет лажа какая-то в цифрах. При лишних 10-15 кг '18 % жира.,странно ,и мяса то по факту нет. Это не сушка а одрищание.
01 heinä 16 jäseneltä: sladkiyzefirka
|
Я напомню, что год назад я весил 125 кг. Сброшено уже 30 кг. Надо ещё сбросить 5-6 кг до психологически комфортной цифры 89 кг
01 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
Попробую покапитанить,может кардио нах и пытатся увеличить силовые? Чтобы мясо максимально сохранить а может и поднаростить.
02 heinä 16 jäseneltä: sladkiyzefirka
|
rugyi, кардио тоже нужно. Я делал упор на силовые, занимался каждый день, но вес стоял на месте. Потом я к силовым добавил бег и заметил хорошее движение по весу. Вода выходит и горят жиры. В этом месяце я сделаю упор на аэробные кардио-тренировки при сохранении силовых тренировок по будням. Надеюсь, не сдохну. Уже влетел в небольшую перетренированность. Ниже калорийность опускать уже не могу - болит голова. Похоже, 2000 ккал это мой базовый обмен. Так что пока вся надежда на кардио.
02 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|