Päiväkirja - staswiz, 12 heinä 16

круто ))) , это ты с браслетом гоняешь ? 

С пульсометром и нагрудным датчиком 

Я, конечно, понимаю, что вы, вероятно, только начали своё увлечение бегом. Но 9,2 км/ч – это джоггинг, а по-русски – трусца, какой там полёт? Полёт начинается с темпа около 4 мин/км. И вот этот метод приземления на переднюю часть стопы используется на коротких быстрых пробежках. Бегать таким способом медленно и далеко – чревато другими травмами. Очень советую посмотреть skirun.ru /category /blogs /skirun-running-school (без пробелов). 

Как я поняла, Staswiz имел в виду бег с серединной части стопы, как ещё нередко его называют - с низкого носка, а не с высокого, как при спринте. Или всё же, прям, с носка?  

Эм, на носках далеко не убежишь) вы получается не используете всю стопу, если с коленями все в порядке, то ударная нагрузка на колени получается из за того что ваша стопа, мышцы или таз не включаются при беге. Или вы очень коряво бегаете. 

А зачем бегать в анаэробной зоне? 

я не знаю технику бега, но если бегу на низкой скорости, то поднимаю ноги совсем немного и приземляюсь на носок, практически на всю стопу, зазор между ногой и полом меньше 1 см. Если скорость 8-9 км/ч, то отталкиваюсь от поверхности так, чтобы "зависнуть в воздухе", широкими размашистыми шагами, при этом стараясь равномерно двигать руками, согнутыми в локтях так, чтобы и руки, и ноги двигались в одинаковой амплитуде. Дыхание глубокое, медленное на любой скорости нижней частью легких. Раньше мне говорили, что нужно дышать носом, но если правильно дышать ртом, то кислорода поступает гораздо больше, и бежать намного легче. А теперь пойду почитаю, как правильно бегать)) 

Спасибо всем за советы, я внимательно прислушиваюсь. Я пока только начинаю регулярно бегать, потому что началась подготовка к Московскому марафону, где мне надо будет пробежать 10 км. ===== ivandenisov, я бегаю в переходной зоне между аэробным и анаэробным порогом, ресурсы: жирные кислоты, гликоген bit.ly / 29ONHm6 ====== Тальяра, я приземляюсь на переднюю часть стопы, то что называется Подушечка стопы, затем начинают пружинить икры и бедро, пока пятка слегка не коснётся земли, после чего идёт толчок вперёд. ====== Katariq, пока получается коряво, особенно на левой ноге. Сегодня вот болят те мышцы, о наличии которых я не подозревал (с наружной боковой поверхности голени). ======= Autumn Pearl, спасибо за ссылку. Почитаю. 

Staswiz, значит, я Вас правильно поняла, тоже пытаюсь именно так бегать, насмотревшись ролики Василия Парнякова и Леонида Швецова. Получается ниже среднего, поэтому бег пока только интервально, боюсь навредить коленям. Вам удачи в марафоне, поделитесь потом впечатлениями с нами:) 

Кстати, 16 июля, в эту субботу в Москве состоится Ночной забег на 10 км с фонариками. Все места уже заняты, но можно поддержать участников. newrunners.ru /race/nochnoj-zabeg-2016/ 

Staswiz, попробуйте включить внутреннюю часть голени перед бегом. Подойти к спинке стула/стены , соедините пятки, носки врозь,присядьте в этакий полуприсед, таз зафиксируйте и поднимайтесь на носки( точнее на полупальцы-большой и второй), пятки друг от друга не отрывайте. Поделайте это секунд 30, может больше, без фазы расслабления. И тоже самое сведя носки. Должна включиться вся голень.делайте босиком.если непонятно, скажи я запилю фотки 

Katariq, у меня болит ВНЕШНЯЯ. Я уже понял, в чём дело. Неправильно приземляюсь на левую ногу, стопа закручивается внутрь. Надо ещё над техникой работать. 

Техника бега на короткие , средние и длинные дистанции совершенно разная , отличается по ширине шага , поднятию колен , темпу . Ударных нагрузок на ноги не избежать , хоть как крутитесь , " физические законы работают не зависимо от того ,что вы думаете о них ..." снижение нагрузки с колен ведет к нагрузке на стопу (голеностоп) , бедра и наоборот . У мерекосов есть выражение : худение для бега. При наличии "лишних кг" они КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендуют заниматься бегом .В качестве информации. 

Так я тебе о тех же баранах, скорее всего, ты мало того что на носках бежишь, так ещё и заваливаешься на внешний край. Что тебя как минимум дистабилизирует,голеностоп в этом положении крайне не стабилен, ты не раскачиваешься при беге? Это тоже самое что( ты же железки тягаешь?) что например приседать и вытягивать себя только квадратами, но можно включить ещё и жопу. Включив внутреннюю часть -ты снимешь часть нагрузки с внешней части, она меньше болеть будет. Возможно ещё приводящая группа не работает, не могу так сказать точно, не видя бега. 

Katariq, ок, я попробую эти упражнения дома перед бегом. 

Выложите вы уже нормальное видео "как надо бегать" с ютуба - ваши объяснения непонятные 

Ахаха) я такой грех на душу не возьму,во первых я мало что знаю, во вторых-это минимум 1,5 часовой видос, где народ сольётся с просмотра после выставления рук, а в третих -это много времени, которое очень жалко будет впустую потратить)