|
Всем доброго дня!!!!
Нужна помощь с организацией утренней зарядки.
Когда целесообразнее делать упражнения: сразу после пробуждения или после завтрака?
Примечание: у меня вес чуть меньше полутора центнеров :-) (да, много...да,понимаю, что это плохо), поэтому на экстра-мега-супер-сеты я не готова подписаться. Утренние физ.упражнения для меня сейчас - это какие-нибудь махи ногой, повороты, немножко приседаний, отжимания с упором на колени и эта чертова планка (и чего она всем так нравится???) Честно говоря, для меня предпочтительнее упражнения делать после еды, потому что подобные телодвижения мне не очень свойственны (утро у меня начинается весьма неспешно), поэтому я просто подсознательно могу про них "забывать". Не помню где вычитала, но сейчас после каждого приема пищи придумываю себе какую-нибудь активность (уборка, прогулка в соседний кабинет...т.е. любое движение, лишь бы не сидеть на месте)... вот и подумала, можно ли 30-минутное шевеление в чуть более активном темпе, чем обычно, организовать после завтрака???
|
1467 kcal
|
Rasva: 41,40g | Prot: 128,80g | Hh: 145,96g.
Aamiainen: Банан, Творог 5%, Вареное Яйцо. Lounas: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Päivällinen: Творог 5%, Банан. lisää...
|
|
4129 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia ja 37 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 23 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
1 - 20 (22)
 Kommentit
Все утренние зарядки и пробежки надо делать ДО завтрака, а то потом еда будет булькать и болтаться в желудке, мешая зарядке и перевариванию.
20 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
20 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
Печально, но факт...
Спасибо, Staswiz!
20 heinä 16 jäseneltä: Azretary
|
до завтрака, так больше сжигается жиров в процессе,, съесть можно 2-3 белка яичного перед зарядкой.
20 heinä 16 jäseneltä: Маринээ
|
я все таки приверженец того, что издевательства над собой лучше проводить под наблюдением грамотного издевателя. Как минимум найдите грамотного диетолога, а лучше, тренера с медицинским образованием, чтобы вам составили тренировки и рекомендации с учетом и вашего веса и ваших противопоказаний. Я на своем опыте убедилась, насколько важно иметь под боком человека, который знает, что можно, а что нельзя. Даже изучая информацию в интернете, очень сложно выделить действительно важные вещи, а подчас просто непонятно, что важно, а что нет.
20 heinä 16 jäseneltä: Khokhter
|
элементарный пример, на своем опыте. Я года 1,5 сбрасывала лишние килограммы на беговой дорожке. А потом поменяла тренера, и узнала, что имея смещения шейных позвонков, бег мне категорически противопоказан. Как следствие, я страдала жутчайшими головными болями, болями в шейном отделе, в спине, просто разваливалась на куски. И только после того, как на протяжении нескольких месяцев тренировок на укрепление мышц спины, мне укрепили позвоночник, тренер разрешил мне вставать на беговую дорожку. Головные боли не мечают, шея не болит вообще (у меня сидячая работа)
20 heinä 16 jäseneltä: Khokhter
|
Khokhter, какими упражнениями укрепляли позвоночник?
20 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
планка, всевозможные тяги в блоках, подтягивания на гравитроне, вертикальная гиперэкстензия, веса минимальные. со свободными весами не работаю до сих пор.
20 heinä 16 jäseneltä: Khokhter
|
Всем спасибо за советы!
Khokhter, я обитаю не в городе, а в пгт (поселке городского типа)...нет у нас здесь тренажерных залов...увы! Да и в ближайшем городе тренер из фитнессклуба, расположенного в подвале или работающего в субботу-воскресенья в школьном зале как доверия не вызывает. Так что с тренером вариант отпадает.
А вот на счет диетолога я уже думаю... Вопрос только в том, как его выбрать? Отзывам на сайтах частных клиник я, разумеется, не верю. Закинув вопрос к группу в Vk, я ответа не получила... Как диетолога выбирать? (есть на примете шесть кандидатов...но кому верить???)
20 heinä 16 jäseneltä: Azretary
|
Могу вам порекомендовать диетолога / тренера, который с вами может поработать по скайпу.
20 heinä 16 jäseneltä: vldanv
|
Azretary, почитайте книгу доктора Ковалькова "Худеем с умом" или посмотрите ролики с ним на youtube. Он часто мелькает по телевизору и радио.
20 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
Да в принципе и после завтрака можно устроить часовую прогулку. Я уже давно хожу на работу пешком. Дорога занимает 40-45 минут. Соответственно перед уходом завтракаю. В животе ничего не булькает и тяжести никакой нет, и никакого дискомфорта не чувствую.
20 heinä 16 jäseneltä: sharipova.nigina
|
Всем спасибо за советы!Книгу уже раздобыла! и на счет дополнительных утренних прогулок кое-что придумала!
20 heinä 16 jäseneltä: Azretary
|
Я всеми руками за прогулки в быстром темпе. И приятно, и не надо морочиться, когда быстрее жиры топятся, и не будете себя истязать. Если вы любите ходить пешком и погода хорошая, то это оптимально. А если будете на силе воли делать так нелюбимую вами Планку, вы все равно рано или поздно бросите это дело, и скорее рано, чем поздно. Сила воли конечна. Не пытайте себя. По своему опыту, при быстрой ходьбе на свежем воздухе худеется легко и незаметно.
20 heinä 16 jäseneltä: penelopa1980
|
если завтрак обычно даёт энергию и без него амебно - то безусловно выгоднее после завтрака, потому что активность будет сама "переть" , и в итоге калорий больше сожжется, чем при вымучивании каждого шага
20 heinä 16 jäseneltä: Looopyowl
|
Если Вам не комфортно и немного ленно с утра активничать, можно потянуться, делать дыхательные упражнения, може даже что-то из йоги. Когда организм проснется, там уже Вам виднее будет, активничать дальше или идти позавтракать. Но, в любом случае слушайте свой организм, он Вам не враг, он подскажет)
20 heinä 16 jäseneltä: M_I_U
|
21 heinä 16 jäseneltä: genie_here
|
про диетолога/тренера по скайпу это хорошая идея
21 heinä 16 jäseneltä: Khokhter
|
Khokhter, а ведь действительно. Сейчас даже иностранные языки учат по скайпу, а тут надо всего лишь посмотреть внешний облик и выдать рекомендации по питанию и тренировкам, а затем заглядывать в пищевой дневник и отслеживать прогресс. Вот мы похудеем и будет у нас запасная профессия: фитнес-тренер онлайн.
21 heinä 16 jäseneltä: staswiz
|
При весе в 150 вообще никаких упражнений/пробежек делать не надо, питание организуйте, и вес со свистом до сотки слетит, а там уже можно думать, и то не обязательно
21 heinä 16 jäseneltä: OLEGMIROS
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|