Päiväkirja - staswiz, 27 heinä 16

staswiz, вы путаете теплое с мягким. Если лично вам комфортнее всего питаться каждые 2 часа, прекрасно, это ваш выбор. Но кому-то комфортнее есть, к примеру, 3 раза в день. Уловив этот самый "комфортный режим", вы будете спокойно и без срывов худеть. Т.е. это действительно помогает худеть - но только с психологической стороны, и, повторюсь, ваш режим не обязан совпадать с режимами других людей. Но если придерживаться реального дефицита в 20%, совершенно неважно, когда и по скольку вы будете есть. 

Я тоже перерезал поводок "многоразки". Надоело. Весь день чувствуешь себя задротом, который только и думает весь день как бы не пропустить эти 5-7 приёмов. Из всего этого ада оставил только завтрак)  

staswiz спать после обеда всегда тянет) 

staswiz, вы худеете только от того что тратите больше чем едите 

Hren_morgovii, спасибо Кэп. 

Конечно, в конечном счёте для похудения важно среднее потребление и расход на протяжении нескольких недель. Под них подстраивается обмен веществ и уровень гормонов. Кто-то мучает себя голодными белковыми "атаками" по Дюкану с регулярными углеводными загрузами, а кто-то просто сбалансированно питается каждый день. Результат будет одинаковый в общем случае, только второе полезнее. 

Правда, начинаю есть по 3 Биг-Мака 8 раз в день... ПОХУДЕЮЮЮ!!! 

ахаха, да 

Состав еды тоже важен. 

Худеет тот, кто ест меньше , чем расходует. Всё остальное - строго похуй и вторично.  

Скажите, из тех, кто оспаривает предпочтение дробного питания, кто снижает именно избыточный вес, а не строит из себя очередную фею 600 калорий?  

Azretary, "предпочтение дробного питания" это как "не есть после 18" - никак не отражается на избыточном весе, но если вам так комфортнее питаться, то прекрасно, никто не говорит, что это плохо или вредно) И никто тут ничего из себя не строит, есть независимые научные исследования, подтверждающие эти факты. 

Я тоже не согласна с таким подходом! Главно есть меньше, чем тратишь, тогда и будешь худеть! А уж кому как удобнее и проще, тот так и питается: за один-два приема всё съесть или на 5-6 разделить - выбор каждого! Это моё скромное мнение тоже на своём опыте 😉 

Опять 25 про частоту питания. Частота питания никак не зависит на жиросжигание ))) Из статьи "Размышления о частоте питания" - "Подход трех приемов пищи в день не одобряется в нашей индустрии и часто критикуется за то, что приводит к обратным результатам вместо сжигания жира и улучшения фигуры. Однако, скорее всего, это происходит потому, что в качестве представителя контрольной группы этого подхода используется типичная диета американцев 21 века – кофе со сдобой на завтрак, сэндвич и чипсы на ланч, пицца с печеньем на ужин. В этом и заключается проблема сравнения, поскольку это не то, что потребляют те, кто стремится улучшить композицию тела. То есть, проблема состоит в выборе продуктов, а не в частоте питания. Трехразовое питание может прекрасно подойти для сжигания жира, если вы правильно выберите продукты. Запомните иерархию сжигания жира: оптимальный выбор продуктов, подсчет общего числа калорий и особое соотношение макронутриентов, основанное на индивидуальных факторах, – это самые важные шаги в составлении эффективной диеты для сжигания жира. Если контролировать эти переменные, то частота питания не имеет особой важности. Оптимальная схема частоты приемов пищи – это та схема, которая лучше всех помогает вам придерживаться диеты. Самый рациональный и целесообразный подход в вашем мире – это лучший именно для вас подход. Другими словами, физиология частоты питания не имеет такой большой важности. Это доказывают и наука, и неофициальные данные. Ключевыми переменными вашего решения станут психологические и социальные факторы." 

Трёхразовое питание — это тоже дробное питание. 

Основная трёхразка самое то👍 Ну и плюс незапланированные кусочничества небольшие) 

За 1-2 приёма, я конечно сомневаюсь, что вы запихаете в себя положенный каллораж при условии правильных продуктов) 

Лично я со staswiz не только согласен на счёт приема пищи 4-5-6 раз в день (у кого как получается. Но и сам лично сбросил больше 20 кил именно благодаря правильному режиму питания и правильному рациону. Просто забросил активный образ жизни и заплыл за 2 года, после чего за 3 мес вернул нормальный вес без голодовок и прочей ерунды. Если кто занимался профессионально спортом это даже обсуждать не будет (тут тоже свой личный опыт), если вы будете кушать 2 раза в день, результаты у вас будут ноль. Во-первых у вас упадёт скорость метаболизма и вы тут же это почувствуете на тренировке, следовательно в процессе похудения будет тоже самое. Во-вторых у вас 100% будет дефицит белка, т.к. съесть за 2 приема 100-120 гр белка сложно, нагрузка на поджелудочную будет огромной, да и в таких разовых дозах белок очень плохо усваивается. В итоге организм активно организует катаболизм мышц и превратит их в аминокислоты. Я таких результатов похудения видел много и как правило в результате их люди выглядят ещё хуже чем в начале: кожа дряблая и висит, тонус мышц 0 и фигура становится бесформенной и непропорциональной, как правило все сдувается пропорционально и живот продолжает торчать, а у женщин ещё очень часто проявляется хорошо видимый целлюлит. Процесс снижения веса - это далеко не только дифицит калорий, это ещё много разных нюансов. Если конечно целью является внешний вид, а не пустая цифра на весах. 

Конечно, количество приемов пищи - это для каждого индивидуально. Если будешь запихивать еду 4-5 раз против своей воли, ради того, чтобы похудеть, то это будет стресс для организма, и врядли можно будет это сделать.  

Если есть понемногу, то не нужно будет в себя запихивать, наоборот, будете с нетерпением ждать следующего приема пищи.