|
Это даже уже не смешно.. Я увеличиваю порции еды, ем чаще, больше.. Сегодня опять сошли видимо остатки воды и я вернулся к весу, с которым был на сушке...
Может посоветуете что-нибудь для набора массы ещё? Я опустошил холодильник за 3-4 дня... Раньше нам этого хватало на неделю... xD
Думаю, может ещё стоит пить протеиновый коктейль между приемами пищи? А то пока я пью его только с утра, после тренировки и казеин на ночь...
Вроде как ещё сухофрукты говорят неплохой вариант.. Много калорий и углеводов.. Белков вроде хватает и так.. Или делать себе гречневой каши на пол недели вперед сразу.. Или овсяную кашу есть ещё и днём, а не только утром. В общем, встал уже вопрос финансов, ибо всё же не хочется сливать семейный бюджет только мне на еду...))) Да и я не очень уверен, что организм вообще сможет обрабатывать такое количество еды..
Нашел ещё кое что в статье одной: "Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!" Вот кажется это мой случай... Потому что если изменений не будет, через пару дней начинаю переходить на 3 тысячи калорий... Но это почти в ДВА раза больше того, что я ел на сушке... Чисто психологически даже такой объем еды есть не просто..) И вот ещё нашел совет по поводу того, как нащупать нужное количество еды: "Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600–800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот." В общем, продолжаем.. Но чертовски обидно, что на время всех этих поисков, 6 дней тренировок в неделю проходят далеко не с той пользой, с которой хотелось бы...
Näytä dieettikalenteri, 16 maaliskuuta 2017:
|
2801 kcal
|
Rasva: 73,19g | Prot: 261,18g | Hh: 282,15g.
Aamiainen: Kinder Pingui, Кофе, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Hershey's Карамельный Сироп. Lounas: Курица Вареная, Агро-Альянс Гречка, Horeca Select Треска Филе без Кожи, Каждый День Цветная Капуста. Päivällinen: Капучино, Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Välipalat/Muut: Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Hershey's Карамельный Сироп, Вкуснотеево Творог 0,5%, Домик в деревне Молоко 0,5%, Банан, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. lisää...
|
|
1 - 20 (31)
 Kommentit
Таже фигня )) Увеличил калорийность на 1000кка по сравнению с сушкой. И прибавил 2 кг (из которых воды больше чем жира/мяса)))). Углей нцжео увеличивать если верить интернетам. Белки и жиры оставить в норме, а угли прямо накрутить выше 5 г на кг веса. Тогда попрёт. Обязательно добавить не только быстрые угли (реально столько гречи/овсяны съесть не реально )))) Вот амеры любят пихать свою арахисовую пасту к примеру.
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
@Ljutamir ну у тоже люблю арахисовую пасту (она даж в коктейле есть сегодня), но там слишком много жиров в соотношении с углеводами, на ней не выйдешь далеко..) Ну и как-то выходит, что только каши, макароны и всякие мюсли тольк и остаются... Буду закупаться на выходных.. >_> Эх, а как раньше легко было.. Печенья на ночь пожрал штук 10 с жирным молоком или с чайком сладким и нет никаких проблем с набором... Пуза и второго подбородка))
16 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
для набора массы просто заедайте каждый приём пищи зефирками :)))
|
@Digitalizator Progressive Я почти купился xD но такого количества простых углеводов я скорее всего не переживу))
16 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
@Artfaal, даа.. были времена )) Обрати свой взор на хлебцы и разные баранко-сушечные изделия. Там есть экземпляры с жиром 2,5г(сушки) и 4г(баранки) на 100г продукта. Углей дадут, горсть белка и самую малость жира.
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
@Ljutamir О, вот это очень полезно! Спасибо Хлебцев дома полно, просто всегда нелегкий выбор, с чем их есть.. Хотя наверное "без всего" тоже вариант) А вот на сушки с баранками внимание обращу, спасибо. Правда это ж наверняка из разряда хлебобулочных, а значит скорее всего тож высокий гликемический индекс будет.. Налегать опять же - не получится.
Но так или иначе, картина уже вырисовывается, так что надеюсь уж хоть на следующей неделе что-то внятное начнет получаться.. А не просто перевод продуктов)))
16 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
хлебцы хорошо идут с мягким творогом, в котором можно замешать разный по вкусам протеин...
|
ГИ может и выше чем ХБИ грубого помола, но жира мало. Углеводы в "общее" дело пойдут смело )) Вообще все эти ПП по карману бьют сильнее. Крахмал из хлебов не столь быстрый как чистый сахар )) Главное с маслом не есть )))
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
|
|
У меня обычно второй завтра на работе состоит из яблока, творога и сушек ))
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
Ага, спасибо за советы. Всё учтем) Глядишь, выйдет и разнообразнее, чем бесконечные гречки с курицей))
16 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
Я конечно люблю гречу, но есть её каждый день не смог бы ))) Овсянку ем почти каждый день. Когда на завтрак, а когда варю себе для обеда и несу на работу в контейнере. Понравилась та которую 15 минут варить, вкус другой и насыщение больше, чем от пятиминуток ))
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
@Ljutamir ну я кстати с детства очень люблю каши. А если добавить молока и варенья или сиропа немного (вкусы которых можно менять периодически), то думаю вообще не надоест..)
Я тоже вот ем овсянку каждое утро с недавнего времени и уже практически на неё подсел)) А про 15тиминутные не слышал.. Для утра правда не очень удобно, но тож гляну.. Может на работу такую готовить..)
16 maalis 17 jäseneltä: Artfaal
|
600-800 г в неделю - это много, мяса вы столько не наберете
16 maalis 17 jäseneltä: Voodoo Raccoon
|
Обычные хлопья геркулес как раз 15 минут варить надо. Есть ещё монастырские хлопья овсяные. Там вроде 20 минут варить. У меня терпения не хватит )) А геркулес обычно варю вечером, утром нет времени или вставать нужно раньше, а это леееень))
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
На росте массы (если говорим о мышечной массе) отражается приём пищи который идёт после тренировки ))) Спортивная физиология утверждает, что ресинтез белка происходит только после восстановления АТФ в мышцах. Многие рекомендуют после трени закинуться не только белком с бца, но и углями 30-120г (медленных и быстрых). А желательно вообще после трени сразу креатина жахнуть, это значительно увеличивает скорость восстановления АТФ в мышцах.
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
мне нравицца ленивая овсянка в банке... с вечера кинул в банку овсяных хлопьев, гречневых ещё сыпанул, чуток клетчатки, всё залил кефиром и в холодильник... с утречка достал, перемешал, долил кефира, сыпанул чуток протеина, еще раз перемешал и за милую душу с чаем... :)))
|
у меня все тренировки вечером, но то, что я после них ем, тут назвали не едой, а кормом :)))))
|
@Digitalizator Progressive, попробую ещё раз на выходных так сделать. Мне прошлый раз, что-то не пошли эти ленивые хлопья. Банка, хлопья, кефир и что-то не вкусно было )))
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
У меня тоже вечером. Я ныне после трени мешаю творог 170г + 200мл молока и 30г протеина. И вот такой у меня ужин после тренировки )) Теперь попробую раздельно сделать. В творог добавить молока 50г и ложку варенья (для углей и вызова инсулина), а в 30г протеина вылить остатки молока 150г. Должно быть вкусно )
16 maalis 17 jäseneltä: Ljutamir
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|