Päiväkirja - Jobrites, 25 heinä 17

Que cara boa desse frango 😋😋 

O seu prato tá parecendo do tamanho que o meu kkk... vejo as postagens das pessoas aqui e sempre o prato tem pouca carne (pouca pra mim né)... ai eu penso nunca vou conseguir pq mesmo que eu não coma carboidratos de carne eu vou me fartar!!! Parabéns! 

@Silnara... eu amo carne! De todos os tipos... Ainda mais podendo aproveitar a gordura natural delas...  

Não sou tão fã de carne.....Ainda mais qnd a carne ocupa grande parte do IDR..... 

delíciaaaaa! :-) 

Eu também amo carne.. mas minha dieta não é da proteína.. então tento comer o necessário por dia.. 

Vanessasanches1... mas mesmo comendo a quantidade de carne que eu como eu não chego nem perto do limite da minha IDR... o FatSecret estipulou 1600, eu fui e configurei para 1200... e todos os dias fica entre 600 a 900... Tem sido bem tranquilo. 

Estou bem feliz,consegui emagrecer tres quilos em 15 dias. 

@Jobrites vc é do grupo q faz jejum???? Q 600 a 900 Kcal por dia é osso....Dia q eu consumo carne qlq q seja é um Deus nos acuda.....É bem difícil ficar dentro do IDR..... 

OI,eu faco o regime Low Carb.Nunca passei fome,me tirou toda a ansiedade,nao senti falta do acucar e do carbohidrato.Vale a pena fazer.  

@vanessasanches1... Sou sim! Diariamente faço o protocolo de 16/8 e esporadicamente faço o de 24h... Quando eu comecei a lowcarb, li muito o blog vidalowcarb e o do Dr Souto... e ambos concordam que quando se tem muito peso a perder (mais de 10kg, no meu caso minha meta é eliminar 18kg no total... mas já se foram 9kg), o ideal é que você coma no máximo 20 carbos/dia... Por isso minha IDR fica sempre baixinha... a não ser nos dias de bacon, torresmo, churrasco etc que a gordura sobe muito, junto com as calorias... 

@Jobrites por isso então....Pelo q vejo vcs fazem jejum de tantas horas e depois qnd saem do jejum fazem uma refeição reforçada.....Qlq tipo de carne a digestão é lenta até ajuda a aguentar o jejum..... 

Hoje, já encerrei minha alimentação... comi bastante carne no almoço e torresmo num lanchinho que fiz a tarde e ficou: Gordura:44,57 Fibras: 11,4 Carbos Líquidos: 14,36 Proteína: 55,01 Calorias: 714  

Galera, estive me atentando mais a quantidade de fibras ultimamente, não estava controlando muito bem as quantidades, focando nos carbos, contudo, fiquei mais atendo e estou tentando chegar nos 30g dia de fibras, variando entre solúveis e não solúveis ... acho que vale a leitura abaixo : Dentre os principais benefícios da ingestão de fibras, podemos destacar a redução dos níveis de glicose no sangue, diminuição da pressão e dos lipídios e prevenção contra problemas crônicos, como doenças cardiovasculares, diabetes melito e câncer de cólon. A absorção das fibras pelo organismo não acontece porque não temos enzimas no sistema gastrointestinal capazes de quebrá-la. Sendo assim, elas chegam ao intestino grosso sem serem degradadas. Nessa região, sofrem fermentação, provocam alterações na velocidade do trânsito intestinal, alteram o pH do cólon, promovem o crescimento de bactérias benéficas (ação pré-biótica) e atuam em outras funções fisiológicas. Podemos classificar as fibras alimentares em dois grandes grupos: as solúveis e as insolúveis. O primeiro grupo, que é encontrado em verduras, legumes, frutos e alimentos que possem aveia, centeio ou cevada, caracteriza-se por formar uma espécie de gel quando misturado com água. Essas fibras ajudam a diminuir a quantidade de colesterol absorvido pelo corpo, reduzem a absorção da glicose no intestino delgado, mantêm os níveis adequados de minerais, aumentam o tempo de absorção dos nutrientes no intestino delgado, além de ajudarem na proliferação das bactérias benéficas e aumentarem o volume fecal. As fibras insolúveis, por sua vez, que são encontradas em algumas verduras, cereais e produtos integrais, formam misturas com pouca viscosidade ao serem adicionadas à água. Essas fibras atuam principalmente aumentando o volume das fezes, acelerando o trânsito intestinal e evitando a constipação intestinal. Quando comparadas às fibras solúveis, apresentam uma menor fermentação. A recomendação da quantidade de fibras que deve ser ingerida por cada pessoa varia de acordo com o sexo e a idade. Para homens adultos, a recomendação é de 38 g; já para mulheres, esse valor cai para 25 g. Para gestantes, a recomendação é de 28 g, enquanto lactantes devem ingerir em média 29 g/dia. Em crianças de até três anos, o ideal é a ingestão de apenas 19 g/dia, independente do sexo.